女人更年期经常晚上失眠,该怎么办

　　女人更年期经常晚上失眠,该怎么办?成都失眠医院医师介绍，其实很简单，每天坚持做这3件事情就能有效缓解更年期失眠和抑郁情绪。

　　女人更年期失眠的缓解方法

　　喝豆浆

　　每天早上坚持喝一杯豆浆，黄豆中的异黄酮和人体雌激素融合，能调节雌性激素，也能延缓更年期的到来。

　　富含蛋白质和钙、磷、铁、锌等几十种矿物质以及维他命A、维他命B等多种维生素，其蛋白质含量比牛奶还高，增加人体抵抗力，调节中老年妇女分泌系统，减轻更年期症状，并有调正睡眠的效果。

　　除了豆浆外，大家也可以多补充氨基酸丰富的食物，例如富含氨基酸及多肽类物质的好眠绵等高蛋白生物科技补充能量。

　　晚饭后运动

　　运动是保证健康身体的前提条件，也是调节心情，舒缓情绪的最绿色的方法。每天饭后0.5~1小时候适当的运动一小时，慢跑、快走、跳绳等有氧运动，不仅能增强心肌功能，提高人体免疫力，而且还能对夜间的睡眠有改善作用，更年期期间的女性可以坚持这项运动，在不久的将来，就能看到明显的效果。

　　找人倾诉

　　失眠、焦虑抑郁是更年期综合征的附带“礼物”，有85%以上的更年期女性都都会出现这样的情况。没有其他解决的办法，生气和发火成了她们发泄的唯一途径。久而久之就造成了恶性循环。

　　失眠会诱发抑郁焦虑，这些心理问题需要通过专业的心理咨询辅导来缓解，专业的心理辅导更帮助女性有效缓解焦虑、抑郁等情绪，保持良好的心情。

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